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Les 10 Règles d’ Or.
« Absolument, pas n’importe comment »
Recommandations édictées par le Club des Cardiologues du Sport.
1/ Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou es-soufflement anormal survenant à l’effort *

2/ Je signale à mon médecin toute palpita-tion cardiaque surve-nant à l’effort ou juste après l’effort *

3/ Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l’effort ou juste après l’effort *

4/ Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 min lors de mes activités sportives.

5/ Je bois 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 30 min d’exercice à l’entraîne-ment comme en com-pétition.

6/ J’évite les activités intenses par des tem-pératures extérieures < – 5° ou > +30° et lors des pics de pollution.
7/ Je ne fume jamais 1 heure avant ni 2 heures après une prati-que sportive.

8/ Je ne consomme jamais de substance dopante et j'évite l'au-tomédication en géné-ral.

9/ Je ne fais pas de sport intense si j’ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre + courbatures).

10/ Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense si j’ai plus de 35 ans pour les hommes et 45 ans pour les femmes.* Quels que soient mon âge, mes niveaux d’entraînement et de performance, ou les résultats d’un précé-dent bilan cardiologi-que.
 

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